Как избавиться от болей в позвоночнике


Решил написать вам о том, как избавиться от болей в позвоночнике. Хочу сказать, что при этой болезни надо постоянно придерживаться некоторых правил:

1. Спать на жесткой кровати, положив под матрац лист фанеры толщиной в 15-20 мм.

2. Не застужать ноги и поясницу.

3. Избегать соблазна поднимать тяжести в одиночку.

4. Заниматься физзарядкой 20-25 минут ежедневно.

5. Исключить из рациона спиртное в любом количестве.

6. Каждый раз, садясь за стол, вспомнить о витаминах, — где, в каком блюде они у вас? В вареной, тушеной, жареной пище они почти отсутствуют.

Вот этих правил я и придерживаюсь. Делаю обычную физзарядку. Частенько, подложив под дверь деревянный клин для устойчивости, использую ее в качестве перекладины — повиснув на руках и подогнув ноги, раскачиваюсь влево-вправо. Это растяжка позвоночника. Но надо быть осторожным, в начальный период особенно: все движения выполнять мягко, медленно, без рывков. Становиться на ноги необходимо очень аккуратно.

Растяжку позвоночника можно делать и лежа в постели — отвести левую руку назад, а пятку правой ноги стараться продвинуть максимально вперед, согнув ступню на себя, потом также правую руку и левую ногу. Эдакое ерзание тазом.

Нужно ли описывать все упражнения? Приведу лишь некоторые из них. Сначала — все, лежа на спине.

1. Крутите ногами «велосипед», стараясь максимально, но осторожно поднимать колени — до болевого порога.

2. Поочередно поднимайте ноги — до болевого порога.

3. Поднимайте ноги одновременно, стремясь максимально пронести ступни за голову (в первые дни — до болевого порога).

4. Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги и одновременно голову, стараясь достать подбородком колено.

5. Поднимите руки вверх, сделайте ими мах вперед, попытайтесь сесть и достать руками пальцы ног.

6. Согните ноги в коленях, ступни сведите вместе, наклоняйте колени то в одну сторону, то в другую до постели.

7. Те же наклоны влево-вправо выполняйте стоя, расставив ступни на 50-60 см.

8. Упражнение «Золотая рыбка», лежа на спине. Обопритесь на лопатки и пятки ног, поясницу приподнимите над кроватью и делайте движения влево-вправо. Теперь серия упражнений, лежа на животе.

9. Поднимайте прямые ноги поочередно.

10. Согните ноги в коленях, максимально поднимите их и верхнюю часть тела с отводом рук назад, постарайтесь поймать руками ступни ног, покачаться на животе.

11. Обопритесь на прямые руки и носки ног, таз прижмите к постели. Максимально поднимите таз от постели, голову максимально опустите между рук, опустите медленно таз, голову максимально поднимите.

12. Сидя на стуле, ступни подведите под диван или шкаф — делайте медленно наклоны назад и подъемы в сидячее положение.

Ну и так далее. Упражнений много. Важно поверить в их пользу, понять многосторонность их воздействия на организм. Кстати, для тучных людей или просто с избыточным весом физупражнения — панацея. Плюс «капуста, капуста и еще раз капуста».

Надо менять образ жизни? На мой взгляд, требования не такие уж и суровые: утром вставать на полчаса раньше, чтобы сделать физзарядку и обтереться до пояса холодной водой, в течение дня съедать яблоко, салат из капусты, порцию винегрета, не забывать про лук и чеснок.

Летом я запасаю на зиму сухую зелень: петрушку, кинзу, укроп —все это сушу, осенью размельчаю на кофемолке —и зеленая присыпка на всю зиму, до свежей хватает. Сушу ветки с листом смородины, облепихи, вишни —это для чая.

Мясо не ем уже около двух лет, также и изделия из него. Рыба —раза 2 в неделю. Из молочных продуктов —только творог. Супы —только овощные, всевозможные каши, горох, фасоль. Жир —только нерафинированное растительное масло. Вот и все, что касается особенностей питания.

Рекомендуем также посмотреть:

Оставьте отзыв