Как победить вечерний дискомфорт


Проблема вечернего дискомфорта и усталости довольно распространенная, особенно у женщин. Многие из них жалуются на сильную усталость икроножных мышц и стоп вечером после рабочего дня. Для того чтобы избавиться от этого мучительного ощущения, предлагаем вам не просто массаж, а целый комплекс специальных процедур.

Прежде всего, убедитесь, что у вас нет варикозного расширения вен, которое может быть излечимо на начальной стадии или устранено оперативным путем при запущенной форме. Лучше, если советы по массажу при варикозном расширении вен в каждом конкретном случае даст вам специалист — врач-ортопед или хирург.

Итак, предлагаю вам несколько советов, выполнение которых потребует не более 20-30 минут и принесет заметное облегчение.

Придя домой, разуйтесь, освободите ноги от колготок или чулок. Примите удобное горизонтальное положение на кровати, подняв ноги и оперевшись ими о стену под максимально большим углом. Полежите так в течение 10 минут. Это вызовет отток крови, и усталость и боль в ногах начнут проходить.

Немного зарядки

Полежали? Теперь для начала выполним несколько упражнений, которые помогут снять напряжение в ногах.

1. Приподнимитесь на носках так, чтобы пятки ног оторвались от пола на 1 см, и резко опустите пятки на пол. После 20 таких «сотрясений» сделайте перерыв на 10 секунд и повторите упражнение (всего — 3 раза).

2. Сидя на стуле, поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями. Повторите 10-15 раз. Это улучшит циркуляцию крови.

3. Сначала согните пальцы ног вниз, а затем резко разогните их вверх.

Кстати, для большего эффекта эти же упражнения полезно выполнять несколько раз в течение дня, например в рабочий обеденный перерыв.

Для облегчения усталости стоп можно также использовать подручные средства. Возьмите, к примеру, старые деревянные счеты. Сидя, положите их под ноги и по 10-15 раз совершайте по ним «шаги» (двигайте ногами, как при хождении). Если же таких счетов у вас нет, можно смастерить специальный коврик: на поролон, обтянутый любой тканью, нашейте в хаотичном порядке пуговицы разного размера (желательно, не плоские, а с петлицей, выпуклые), и «прогуливайтесь» по этому коврику 10-15 раз в день.

А теперь — массаж

Сядьте удобно, так, чтобы вы могли дотянуться до голеностопного сустава и стопы.

  • Для начала выполните поглаживание ног сверху вниз, от голени до стопы, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы. Поглаживание совершайте обеими ладонями, мягко, не торопясь.
  • Затем помассируйте пальцами голеностопный сустав и ахиллово сухожилие прямыми растирающими движениями сверху вниз. После этого сделайте несколько растирающих кругообразных движений, слегка надавливая подушечками пальцев. Голеностопный сустав массируйте одновременно: правой рукой — правую ногу, а левой рукой — левую ногу. По завершении растирания по 5-10 раз согните-разогните стопу, повращайте ею, чтобы расслабить.

«Ножной» вариант

Если вам по какой-либо причине трудно согнуться так, чтобы дотянуться до голени, этот массаж можно выполнить не руками, а ногами.

Примите удобное для вас положение (сидя или лежа). Массируемую ногу поставьте на коврик или мягкую поролоновую подушку. Пяткой другой ноги растирайте ногу в направлении от пальцев к подъему стопы вдоль (снизу вверх), круговыми движениями и поперек (из стороны в сторону). Затем внутренним краем стопы теми же движениями помассируйте икроножную мышцу. Выполните таким образом массаж поочередно на обеих ногах.

Побултыхаемся

Вечером, после проделанного вами массажа, будет весьма полезна для хорошего отдыха и крепкого сна контрастная ножная ванна. Это займет у вас тоже не более десяти минут. Приготовьте два тазика: с горячей (38-40°С) и холодной водой (28-30°С).

В воду можно добавить настои мяты, ромашки, морскую соль — это дает приятный расслабляющий эффект.

Сначала распарьте ноги в горячей воде, а затем на 15-20 секунд опустите в холодную воду. Повторите эту процедуру 3-4 раза. Затем насухо разотрите подошвы грубой тканью, сухой «колючей» мочалкой или просто хлопчатобумажным полотенцем.

После ванны можете еще раз помассировать ноги следующим образом: смочите руки растительным маслом или лосьоном и сильными движениями потрите ноги с обеих сторон, продвигаясь вверх от лодыжки к колену, затем вниз — легкими постукиваниями пальцев.

Стопы массируйте так: сначала погладьте, а потом с усилием разомните их большими пальцами или даже кулаком. Проведите кулаком от пятки к пальцам по внутреннему краю стопы, затем посередине. Наружный край интенсивно разомните пальцами.

После этого наденьте мягкие носки и ложитесь спать.

Надеюсь, что после предложенного нами комплекса процедур вы совершенно забудете об усталости и боли в ногах.

Рекомендуем также посмотреть:

Оставьте отзыв