Мучают проблемы со сном?


Бессонница — состояние крайне мучительное. Да, от нее не умирают. Но полноценная жизнь и хроническая бессонница плохо совместимы. Можно ли считать бессонницу болезнью? Если да, то каковы признаки начала заболевания? В какой момент человек должен обратиться к специалисту? Давайте рассмотрим данные вопросы.

Бессонница (специалисты по нарушениям сна называют ее иначе — инсомния) — это не «самостоятельная» болезнь. Обычно она бывает симптомом какого-то заболевания или состояния организма. Чаще всего инсомнии являются проявлением тревожного состояния организма, то есть реакцией на стрессовую среду нашего общества. Но иногда нарушения сна — это признаки соматического заболевания, например, гипертонической болезни. Самые распространенные жалобы всем знакомы: пациент долго не может заснуть — более часа, часто просыпается во сне, просыпается от страшных снов, в голову постоянно лезут плохие мысли. В целом человек не чувствует себя отдохнувшим после сна. Если все это продолжается более пяти дней, то обязательно нужно обратиться к врачу — специалисту по нарушениям сна — сомнологу. Если его рядом нет, то нужно обратиться к врачу-терапевту, который после беседы с вами примет решение о направление к нужному специалисту.

С возрастом частота нарушений сна увеличивается, но совсем необязательно, что они всегда присутствуют при старении. Врачи отмечают важные особенности, связанные с возрастом: у молодых чаще всего наблюдаются трудности засыпания, у пожилых — поверхностный, непродолжительный сон. Правильный образ жизни, сбалансированное питание, прогулки на свежем отдыхе способствуют здоровому сну.

Нарушения сна в равной степени зависят от индивидуальных особенностей психики и от образа жизни. Особенно важно понимать это молодым, социально активным людям, которые много времени проводят на работе, часто бывают в переездах и постоянно испытывают стрессовые факторы. Это так называемые трудоголики, у которых развивается синдром менеджера. Одним из его проявлений становятся нарушения сна, особенно трудности засыпания. Увы, «отменить» стрессы современной жизни мы не можем, но здоровый образ жизни значительно помогает улучшить качество сна.

Существуют медикаментозные и немедикаментозные методы лечения. Очень хорошо помогают справиться с нарушениями сна немедикаментозные методы лечения: правильное питание, прогулки перед сном, набор положительных эмоций перед сном, солнечные ванны, специальные очки и лампы повышенной яркости для дневного лечения нарушений сна. В случаях, когда немедикаментозные методы лечения не помогают, применяется лекарственная терапия. Хорошо помогает при нарушениях сна «народная медицина», многочисленные препараты, основанные на травах. Таблетки для лечения нарушений сна должен рекомендовать только врач.

Основные правила гигиены сна, которые помогут избавиться от бессонницы:

1. Время отхода ко сну и подъема с постели должно быть постоянным. Даже в выходные дни нельзя допускать больших отклонений от графика сна и бодрствования.

2. Обязательна физическая активность — прогулки, упражнения, но не перед самым отходом ко сну. Продолжительность — не менее 30-40 минут.

3. Откажитесь от курения. Если не получается полностью бросить курить, постарайтесь хотя бы не курить перед отходом ко сну и во время ночных пробуждений.

4. Ограничьте прием алкоголя, особенно во второй половине дня.

5. Ограничьте прием кофеина до одной-двух чашек чая или кофе в утренние часы.

6. Примите горячую ванну или душ примерно за два часа до сна.

7. Не находитесь на ярком свету в поздние вечерние часы или во время пробуждения ночью.

8. В течение получаса после утреннего пробуждения находитесь на ярком солнечном свету. Сегодня существуют и специальные лампы для светотерапии.

9. Избегайте слишком обильной еды или питья за 2-3 часа до сна. Небольшое количество пищи может помочь засыпанию.

10. В спальной должна поддерживаться оптимальная температура и влажность воздуха.

11. Перед сном поставьте будильник на нужное время. Все другие часы уберите из спальни и не пытайтесь узнать время, если проснетесь ночью.

12. Кровать, постельное белье и подушка должны быть максимально удобными.

13. Кровать — это место только для сна. Чтение, просмотр телепередач, а тем более работа в постели могут нарушить сон.

14. Выработайте свой ритуал отхода ко сну. Например, задерните шторы, поставьте возле кровати чашку с питьем, послушайте тихую музыку. Действия могут быть разными — важно, чтобы они повторялись каждый вечер.

Рекомендуем также посмотреть:

Оставьте отзыв