Ходите на здоровье!


Гиппократ еще говорил о том, что лучшее лекарство от всех болезней – это ходьба. И на самом, деле, было проведено уже множество исследований, которые выявили, что люди, ведущие активный образ жизни, живут намного дольше, нежели те, что пассивный.

В современном мире все больше людей работают в офисах, и целый день проводят сидя за компьютером. Но сидячий образ жизни таит в себе кучу опасностей. Даже если вспомнить совсем недавнюю историю, когда 20-летний парень провел за компьютером всю ночь не вставая, после чего на утро умер. Даже 800 метров в день помогут вам продлить вашу жизнь. Итак, хотите жить долго и без болезней — начните больше ходить.

Ученые установили, что человек должен проводить на свежем воздухе не менее 110 минут. Откажитесь от транспорта и больше ходите. Ежедневные пешие прогулки являются эффективным средством, избавляющим вас от сердечно-сосудистых заболеваний. Если сейчас много спорят о пользе бега, то о пользе пешей прогулки – никто. В этом все единогласны. Энергичные пешие прогулки со скоростью 5-6 км в час каждый день по 30 минут — идеальный вариант физической оздоровительной нагрузки. Кроме того, если вы хотите всегда поддерживать форму и не обрастать лишним жиром, то лучше, чем ходьба – вам не найти. Исследования и опыты специалистов показывают, что в среднем за месяц можно сбросить от 7 лишних килограмм.

Если вы решили начать вести здоровый образ жизни и заняться ходьбой, то воспользуйтесь нашими полезными советами.

1. Отправляясь на пешую прогулку, позаботьтесь о том, чтобы одежда была просторной и удобной. Особенно важна удобная обувь.

2. Как и в любом другом физическом упражнении, здесь важна постепенность, умеренность и систематичность. Если у вас плохое самочувствие, рекомендуем уменьшить время и скорость шага. Делайте периодические перерывы во время заболеваний.

3. Следите за вашим дыханием. Старайтесь дышать только через нос и избегать одышки.

4. Если вы занимаетесь быстрой ходьбой, можно чередовать дыхание через нос и рот. В холодное время можно вдыхать через нос, а выдыхать через рот.

5. Для молодых и не страдающих заболеваниями людей, важно делать упор на темп ходьбы, а для пожилых – на длительность прогулки.

6. При прогулках в жаркое время, необходимо надевать головной убор.

Надеемся, что наши советы помогут вам заняться ходьбой и стать здоровее.

Рекомендуем также посмотреть:

Оставьте отзыв