Похудение с помощью сбалансированного питания


Едва ли существует женщина, которая никогда не пыталась похудеть. Обычно в ход идут разнообразные диеты и многие другие способы. Но ведь похудение, не вредное для здоровья, должно включать в себя физические нагрузки правильное питание.

Забывать про психологический настрой тоже не стоит. Давайте же разберемся что же это за сбалансирование питание для похудения.

Подобный режим питание построен на уменьшении количества употребляемых калорий. Оно составляется на основе количества килограмм, которые необходимо сбросить. Обычно сначала питание очень низкокалорийное, но со временем и сбрасыванием лишнего веса оно дополняется новыми продуктами. Основным преимуществом такого способа похудения является то, что организм получает все необходимые вещества за счет сбалансированности диеты.

Как же составить свой рацион? Для того, что бы похудение было безопасным для здоровья ежедневный рацион должен включать не менее 1400 кКалл. Кроме того, стоит учитывать индивидуальные особенности организма. Как и любая диета, сбалансированное питание для похудения подразумевает исключение из своего меню сахара и любых продуктов, которые его содержат. Также рекомендуется каждый день употреблять 150 грамм углеводов, 100 грамм белков и 40 грамм жиров.

Вот так выглядит примерное меню для вашего похудения:

Мясо: употребляйте мякоть. Подойдут 200 г говядины, курицы или телятины, 150 г индюшки, 250 г трески или 200 г судака. Вы можете готовить из них вкусные и полезные блюда на пару, запекать или варить.

Овощи: 5 морковок или треть стакана зеленого горошка.

Фрукты: 250 г ежедневно. Все, кроме бананов, винограда и груш. Не увлекайтесь экзотическими фруктами.

Хлеб: 100 г в день. Отдайте предпочтение зерновому или подобным полезным сортам.

Крупы: 30г любых круп. Можно заменить на 100 г картофеля (запеченного или отварного).

Молочные продукты: 2 стакана простокваши или кефира, или 200 мл свежего молока, или полтора стакана йогурта.

Жиры: 10 г растительного или сливочного масла, или столько же майонеза.

Конечно, привыкнуть к такому режиму питания вам удастся далеко не сразу. Но не стоит огорчаться, ведь сбалансированное питание для похудения позитивно скажется на вашем организме. К тому же оно абсолютно безопасно. А вот физические нагрузки лучше добавлять постепенно, начиная с легкой утренней зарядки.

Будьте красивыми и стройными!

Рекомендуем также посмотреть:

Оставьте отзыв