При предрасположенности к оте­кам ног и рук перед значительной физической нагрузкой, требующей больших усилий (например, это может быть рубка дров или гребля), длительным стоянием на ногах обя­зательно нужно бинтовать конечнос­ти эластичным бинтом, надевать спе­циальный компрессионный трикотаж или компрессионные повязки, обяза­тельно делать мышечную разминку.

Мышцы, как и сосудистая система конечностей от кожи и до глубины тканей, не будучи подготовленными к напряженной работе, быстрее и силь­нее отекают. Это касается не только людей старшего и среднего возраста, но даже детей и подростков, многие из которых сегодня мало двигаются, предпочитая подолгу просиживать за компьютером.

Как избавиться от отеков. Самое простое, но эффективное упражнение – подняться на носки и резко опуститься на пятки (60 раз: одно движение в секунду).

Полезно делать вращения в голеностопном суставе, сгибать колени, поднимать ноги, наклонять туловище.

Сокращающиеся мышцы, сдавли­вая вены и лимфатические сосуды, выдавливают из них жидкость, по­могая продвижению крови и лимфы, причем только к центру, ведь обратно жидкость выдавливаться не сможет благодаря наличию клапанов.

Очень важно предупреждать запоры, задержка стула более чем на 2-3 дня и потуги к дефекации приводят к повышению давления в брюшной полости, в результате чего неизбежно повышается давление в сосудах таза и ног. Поэтому людям, склонным к запорам, необходимо поддерживать нормальную рабо­ту кишечника с помощью диеты, лекарственных трав, гимнастики и массажа.