Немного о пульсе


Тренировки до потери сознания вас сильно утомили, но при этом не по одежде, не по цифрам на весах особого результата не заметно. Вы совсем забыли, что физическая нагрузка должна приносить удовольствие, каждое утро с трудом поднимаетесь, без особого аппетита завтракаете и как на каторгу идете на фитнес.

Для того чтобы не было напрасных стараний и жертв, заведите себе в привычку следить за своим пульсом. По частоте сердечных сокращений можно понять, насколько эффективна для вашего организма физическая нагрузка, не переутомляете ли вы себя.

Запомните одно правило: частота пульса взаимосвязана с процессом жиросжигания. Это объясняется тем, что во время физической работы тканям необходимо больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Для того чтобы снабдить все системы организма обогащенной кислородом кровью, наше сердце начинает учащенно биться.

Вам нужно знать степень физической нагрузки, при которой ваш организм будет эффективно сжигать жиры. Количество израсходованных калорий зависит от длительности и интенсивности тренировки. Ваша максимально допустимая ЧСС примерно равна разнице между 200 и вашему возрасту в годах. Следите, чтобы во время физической нагрузки частота пульса находилась в зоне комфорта для вашей сердечно сосудистой системы – это примерно 70 – 90% от максимально допустимой нормы.

После занятий частота пульса должна быть:

ЧСС\мин 130–160 Возраст (лет) 20–29

ЧСС\мин 120–150 Возраст (лет) 30–39

ЧСС\мин 110–140 Возраст (лет) 40–49

Самые продуктивные для сжигания жира аэробные кардиотренировки, во время такой физической работы сердечно сосудистая система, начинает активно снабжать все органы и системы организма кислородом. Под «аэробной» подразумевается работа, при которой ваш организм, для получения энергии, использует кислород.

К аэробной физической нагрузке относятся:

  • плавание;
  • танцы в стиле аэробики;
  • быстрая ходьба;
  • некоторые виды тренажеров: беговая дорожка, степ-тренажер, велотренажер, гребной тренажер;
  • бег трусцой.

Рекомендуем также посмотреть:

Оставьте отзыв